Liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä: liikkuminen aktivoi lihaksia, vähentää kehon kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Samalla se parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua. Liikunnasta kannattaakin pitää kiinni, vaikka pandemian takia kuntosalille ei pääsisikään.

Näillä vinkeillä liikunnan ilon löytäminen muuttuu entistä helpommaksi.

1. Lukuisia eri tapoja liikkua

Yhtä oikeaa tapaa harrastaa liikuntaa ei ole olemassakaan. Moni treenaa mielellään tavoitteellisesti kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunneilla, mutta kuntosaliharjoittelu ei ole suinkaan ainoa oikea tapa liikkua. Sykkeen saa nousemaan niin juoksulenkillä, reippaalla kävelyllä kuin vaikkapa seinäkiipeillessä tai sulkapallo-ottelussa.

Jos olet vasta aloittamassa liikkumista tai palaamassa liikkumisen pariin pitkän tauon jälkeen, on turvallisinta aloittaa liikunta helpoista lajeista. Pohdi ensin, mikä liikkumismuoto sinulle sopisi, ja mikä liikunnan laji tuntuisi mukavalta tai kiinnostavalta.

Liikemuistista voi olla etua: jos olet harrastanut jotain lajia nuorempana, saatat hallita sen tietämättäsi vielä vuosikymmenten päästä, vaikka taidot ovatkin ruostuneet. Aloita silti liikunta maltillisesti ja lisää haastetta asteittain.

Nautitko luonnossa liikkumisesta? Kansallispuistoissa ja luonnonpuistoissa retkeily on mitä mainiointa liikuntaa, ja samalla pääset nauttimaan kauniista maisemista. Retkeilyä voi harrastaa myös lähiluonnossa: esimerkiksi geokätköily ja suunnistus sopivat kaikenikäisille, ja kumpaakin voi harrastaa läpi vuoden myös kaupunkiympäristössä.

2. Liikkeelle liukkaudesta huolimatta

Liukkaat talvikelit eivät aina houkuttele liikkumaan ulkona, ja liukkaalla liikkuminen voikin tuntua pelottavalta, jos tasapaino ei ole kunnossa. Hyvää tasapainoa voi kuitenkin ylläpitää ja treenata kaiken ikäisenä. Esimerkiksi kotona puhelimessa puhuessa voi harjoitella seisomista yhdellä jalalla. Myös epätasaisessa maastossa, kuten metsässä, liikkuminen tekee hyvää tasapainolle.

Tasapainoa voi kehittää myös monilla liikuntalajeilla. Kotona avuksi voi ottaa esimerkiksi tasapainolaudan. Esimerkiksi Future TT Sport -tasapainolaudan avulla voi kehittää tasapainoa ja vahvistaa samalla keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Tasapainolauta sopii urheilun aktiiviharrastajille lajiharjoittelun tueksi, kotikuntoilija taas voi käyttää lautaa niin lihasten lämmittelyyn, kuntoutukseen tai syvien vatsalihasten treenaamiseen.

Liukkaista voi ottaa myös ilon irti: varusta talvikengät nastoilla ja suuntaa reippaalle kävelylle, tai valjasta liukkaus liikunnaksi ja kaiva esiin sukset tai luistimet. Sekä hiihto että luistelu ovat hyvää terveysliikuntaa, ja ne sopivat kaikenikäisille. Hiihto ja luistelu kehittävät sekä tasapainoa, lihaskuntoa että kestävyyskuntoa. Jos tasapaino tai luistelutekniikka ei tunnu olevan kunnossa, muista luistelukypärä.

3. Kotikuntoilu sopii säähän kuin säähän

Jos taivaalta sataa kissoja ja koiria, on aika rakentaa kotikuntosali ja löytää liikunnan ilo kodin seinien sisäpuolelta. Kotiin pystytettävästä kuntosalista on iloa myös silloin, kun pandemia estää kuntosalilla käynnin ja ryhmäliikuntatunneille osallistumisen.

Kotona voi harjoitella myös muuten kuin perinteisiä kuntosaliharjoitteita tehden. Erilaisia kotiliikkujan verkkokursseja on tarjolla enemmän kuin koskaan ennen: lihaskuntoharjoittelun lisäksi verkkokurssilta voi löytää niin tanssin kuin taijinkin ilon. Tutustu kansalaisopistojen tarjontaan, ja huomioi, että myös ilmaisilta YouTube-videoilta löytyy lähes pohjattomasti treeniohjelmia esimerkiksi joogaan tai pilatekseen.

Yksinkertaisimmillaan tarvitset treenihetkiin vain treenimaton, lasillisen vettä ja ripauksen iloista mieltä. Tokmannilta löytyvä Gymstickin pehmeä jumppamatto sopii monenlaiseen kotiharjoitteluun ja venyttelyyn. Tyylikäs Kaira-joogamatto taas sopii vaativammallekin kotijoogille, sillä ympäristöystävällisestä PE-muovista valmistettu, pehmeä ja joustava matto ei murru esimerkiksi tiukoissa kantakäännöksissä.

4. Vaatetus kuntoon

Hyvien treenivaatteiden vaikutusta urheiluun ei kannata aliarvioida. Kun vaatetus on kunnossa, liikkuminen on helpompaa ja hauskempaa.

Talviliikkujan kannattaa panostaa kerrospukeutumiseen: aluskerros siirtää kosteuden pois iholta, välikerros lämmittää ja päällikerros suojaa. Esimerkiksi hyvä hiihtoasu pitää tuulta, mutta pystyy silti haihduttamaan hiihtäjän tuottaman lämmön. Älä unohda heijastimia!

Muista pukeutua sään mukaan. Pakkaa reppuun juomapullo, kartta ja tarvittaessa myös vaihtovaatteet. Vaeltaja-termospullossa juoma pysyy sopivan lämpöisenä koko päivän.

Liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä: liikkuminen aktivoi lihaksia, vähentää kehon kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Samalla se parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua. Liikunnasta kannattaakin pitää kiinni, vaikka pandemian takia kuntosalille ei pääsisikään.

Näillä vinkeillä liikunnan ilon löytäminen muuttuu entistä helpommaksi.

1. Lukuisia eri tapoja liikkua

Yhtä oikeaa tapaa harrastaa liikuntaa ei ole olemassakaan. Moni treenaa mielellään tavoitteellisesti kuntosalilla tai ryhmäliikuntatunneilla, mutta kuntosaliharjoittelu ei ole suinkaan ainoa oikea tapa liikkua. Sykkeen saa nousemaan niin juoksulenkillä, reippaalla kävelyllä kuin vaikkapa seinäkiipeillessä tai sulkapallo-ottelussa.

Jos olet vasta aloittamassa liikkumista tai palaamassa liikkumisen pariin pitkän tauon jälkeen, on turvallisinta aloittaa liikunta helpoista lajeista. Pohdi ensin, mikä liikkumismuoto sinulle sopisi, ja mikä liikunnan laji tuntuisi mukavalta tai kiinnostavalta.

Liikemuistista voi olla etua: jos olet harrastanut jotain lajia nuorempana, saatat hallita sen tietämättäsi vielä vuosikymmenten päästä, vaikka taidot ovatkin ruostuneet. Aloita silti liikunta maltillisesti ja lisää haastetta asteittain.

Nautitko luonnossa liikkumisesta? Kansallispuistoissa ja luonnonpuistoissa retkeily on mitä mainiointa liikuntaa, ja samalla pääset nauttimaan kauniista maisemista. Retkeilyä voi harrastaa myös lähiluonnossa: esimerkiksi geokätköily ja suunnistus sopivat kaikenikäisille, ja kumpaakin voi harrastaa läpi vuoden myös kaupunkiympäristössä.

2. Liikkeelle liukkaudesta huolimatta

Liukkaat talvikelit eivät aina houkuttele liikkumaan ulkona, ja liukkaalla liikkuminen voikin tuntua pelottavalta, jos tasapaino ei ole kunnossa. Hyvää tasapainoa voi kuitenkin ylläpitää ja treenata kaiken ikäisenä. Esimerkiksi kotona puhelimessa puhuessa voi harjoitella seisomista yhdellä jalalla. Myös epätasaisessa maastossa, kuten metsässä, liikkuminen tekee hyvää tasapainolle.

Tasapainoa voi kehittää myös monilla liikuntalajeilla. Kotona avuksi voi ottaa esimerkiksi tasapainolaudan. Esimerkiksi Future TT Sport -tasapainolaudan avulla voi kehittää tasapainoa ja vahvistaa samalla keskivartalon ja jalkojen lihaksia. Tasapainolauta sopii urheilun aktiiviharrastajille lajiharjoittelun tueksi, kotikuntoilija taas voi käyttää lautaa niin lihasten lämmittelyyn, kuntoutukseen tai syvien vatsalihasten treenaamiseen.

Liukkaista voi ottaa myös ilon irti: varusta talvikengät nastoilla ja suuntaa reippaalle kävelylle, tai valjasta liukkaus liikunnaksi ja kaiva esiin sukset tai luistimet. Sekä hiihto että luistelu ovat hyvää terveysliikuntaa, ja ne sopivat kaikenikäisille. Hiihto ja luistelu kehittävät sekä tasapainoa, lihaskuntoa että kestävyyskuntoa. Jos tasapaino tai luistelutekniikka ei tunnu olevan kunnossa, muista luistelukypärä.

3. Kotikuntoilu sopii säähän kuin säähän

Jos taivaalta sataa kissoja ja koiria, on aika rakentaa kotikuntosali ja löytää liikunnan ilo kodin seinien sisäpuolelta. Kotiin pystytettävästä kuntosalista on iloa myös silloin, kun pandemia estää kuntosalilla käynnin ja ryhmäliikuntatunneille osallistumisen.

Kotona voi harjoitella myös muuten kuin perinteisiä kuntosaliharjoitteita tehden. Erilaisia kotiliikkujan verkkokursseja on tarjolla enemmän kuin koskaan ennen: lihaskuntoharjoittelun lisäksi verkkokurssilta voi löytää niin tanssin kuin taijinkin ilon. Tutustu kansalaisopistojen tarjontaan, ja huomioi, että myös ilmaisilta YouTube-videoilta löytyy lähes pohjattomasti treeniohjelmia esimerkiksi joogaan tai pilatekseen.

Yksinkertaisimmillaan tarvitset treenihetkiin vain treenimaton, lasillisen vettä ja ripauksen iloista mieltä. Tokmannilta löytyvä Gymstickin pehmeä jumppamatto sopii monenlaiseen kotiharjoitteluun ja venyttelyyn. Tyylikäs Kaira-joogamatto taas sopii vaativammallekin kotijoogille, sillä ympäristöystävällisestä PE-muovista valmistettu, pehmeä ja joustava matto ei murru esimerkiksi tiukoissa kantakäännöksissä.

4. Vaatetus kuntoon

Hyvien treenivaatteiden vaikutusta urheiluun ei kannata aliarvioida. Kun vaatetus on kunnossa, liikkuminen on helpompaa ja hauskempaa.

Talviliikkujan kannattaa panostaa kerrospukeutumiseen: aluskerros siirtää kosteuden pois iholta, välikerros lämmittää ja päällikerros suojaa. Esimerkiksi hyvä hiihtoasu pitää tuulta, mutta pystyy silti haihduttamaan hiihtäjän tuottaman lämmön. Älä unohda heijastimia!

Muista pukeutua sään mukaan. Pakkaa reppuun juomapullo, kartta ja tarvittaessa myös vaihtovaatteet. Vaeltaja-termospullossa juoma pysyy sopivan lämpöisenä koko päivän.

Sisäliikuntahetkiin on syytä varata joustavat, mukavat, ohuesta urheilutrikoosta valmistetut vaatteet. Esimerkiksi naisten yksiväriset, pitkälahkeiset DAVID-treenitrikoot joustavat mukavasti ja sopivat monenlaisiin liikuntahetkiin. Kevyestä mesh-verkkotrikoosta valmistettu, miesten DAVID- urheilu- ja treenipaita sopii niin salitreeniin, lenkille kuin palloiluunkin. Paidan tekninen dry fit -materiaali siirtää kosteutta iholta ulospäin ja auttaa pitämään olon mukavan kuivana koko treenin ajan.