Trampoliiniliikunta on todella monipuolista koko kehon treeniä. Hyppiessä työskentelevät jalkojen ja pakaroiden isot lihakset, ja mukana ovat myös lukuisat, koko kehon tasapainoilusta huolehtivat lihakset. Vatsalihakset vahvistuvat jokaisella pompulla.

Trampoliinilla voi harjoitella niin aloittelija kuin harjaantuneempi voltin tekijä. Esimerkiksi cheerleadingia ja sirkusta harrastavat harjoittelevat temppujaan trampoliinin tuoman lisävoiman avulla. Peruskunnostaan huolehtivalle riittävät säännölliset, hieman hengästyttävät hyppyharjoitukset. Ja kunto nousee hyppyjen mukana!

Perusliikkeet ensin haltuun 

Aloita helposta, hyppää ylös alas polvista joustaen. Jo perushyppely kuluttaa kaloreita yhtä paljon kuin hölkkä tai salibandy. Joustava matto pehmentää alastuloa ja helpottaa ponnistamista uuteen hyppyyn. Pikkuhiljaa voi taitojen karttuessa harjoitella uusia liikkeitä tai haastaa itsensä kymmenien hyppyjen sarjoilla. 

Netistä löytyy lukuisia ohjeita trampoliinin perushypyille. Aloita rauhallisesti haarahypyillä, hyppele vuorojaloin polvia nostaen ja totuttele hyödyntämään maton antamaa hyppyvoimaa. Opettele rytmittämään hyppyjä ja tarvittaessa myös pysäyttämään liian kovaksi yltyvä vauhti. Hyppää seuraavaksi seisomasta istualleen ja takaisin. 

Pyöreä, ovaali vai suorakaiteen muotoinen trampoliini?

Perinteinen pyöreä on yleisin trampoliini suomalaisissa pihoissa. Markkinoilla on myös ovaalin ja suorakaiteen muotoisia trampoliineja, jotka sopivat pyöreää mallia paremmin tilaa vaativille hypyille ja trikeille. Pyöreässä trampoliinissa korkeimmalle voi ponnistaa keskeltä mattoa, pitkänmallinen matolta hyppytuntuma on samankaltainen eri kohdissa mattoa. Trampan valintaan vaikuttavat myös sijoituspaikan muoto ja tilan riittävyys. 

Turvallisinta hyppely on yksi henkilö kerrallaan. Turvavarusteet on tärkeä hankkia yhdessä trampoliinin kanssa. Turvaverkko ja reunasuojat ehkäisevät ikäviä loukkaantumisia, jotka aiheutuvat putoamisesta tai astumisesta liian reunaan, jousien väliin.

Tutustu Tokmannin trampoliinivalikoimaan tästä.

Tämä artikkeli julkaistiin kesäkuussa 2022.