Pimeänä vuodenaikana unen tärkeys korostuu. Kun valoa on vähemmän, tarvitsemme enemmän lepoa. Nyt on hyvä aika päivittää myös makuuhuone vuodenaikaan sopivaksi!

Unen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee vähintään 7–9 tuntia unta joka yö. Lapsilla ja nuorilla unen tarve on hieman suurempi, yli 65-vuotiaat sen sijaan saattavat pärjätä 7–8 tunnilla unta. Monelle tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Tutkimusten mukaan nukumme usein liian vähän – ja liian huonosti.

Hyvä sänky on unen kannalta keskeinen elementti, mutta myös makuuhuoneen sisustuksella on väliä. Panosta materiaaleihin ja rauhalliseen tunnelmaan.

Kokosimme vinkit, joiden avulla saat makuuhuoneesta rauhallisen, hyvään uneen johdattelevan keitaan.

Valaistus kohdalleen

Sähkövalot ovat mestareita huijaamaan kehoamme. Ihmisen elimistö on jo vuosituhansien ajan sopeutunut luonnonvaloon, joten myös unirytmi on kytkeytynyt valon määrään. Jos valaistus on liian voimakas illalla, elimistö luulee myöhäisiltaakin päiväksi. Makuuhuoneessa tarvitaan harvoin voimakasta valaistusta, joten lamput voi vaihtaa lämpimiin, tunnelmallisiin sävyihin.

Sisusta valaisimilla siten, että voit säätää valaistusta iltaa kohden himmeämmäksi. Jotta pysymme nukahtamaan, elimistömme alkaa valmistaa unihormonia, melatoniinia. Sen erittyminen vaatii kuitenkin aikaa, joten valaistusta on hyvä himmentää jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Pohdi myös, tarvitsetko yölamppua. Yölamppu voi olla mainio lisä huoneeseen, kun se sijoitetaan oikein. Väärässä paikassa ja liian kirkkaana se pitää kuitenkin turhan virkeänä. Valaise yölampulla vain tarpeellinen määrä ja sijoita lamppu tarpeeksi kauas sängystä.

Ruutu kiinni

Älypuhelimen, tabletin ja tietokoneen valo nostaa vireystilaa, joka hankaloittaa nukahtamista.

Pahimmillaan älylaitteiden sininen valo saattaa huijata kehon sisäistä kelloa, sillä se voi estää melatoniinin tuotannon.

Myös televisio makuuhuoneessa häiritsee herkkäunisen unta, varsinkin, jos tv on päällä illansuuhun saakka. Sulje siis ruutu viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja jätä älylaitteet suosiolla makuuhuoneen ulkopuolelle yön ajaksi.

Panosta verhoihin

Paksusta materiaalista valmistetut verhot pitävät valon poissa makuuhuoneesta jokaisena vuodenaikana. Oikeanlaiset verhot ovat sitä tärkeämmät, mitä valoisampi makuuhuone on. Pimeämpänä vuodenaikana verhot toimivat ennen kaikkea tunnelmanluojina, joten tarkista, että ne sopivat sisustukseen.

Ennen kuin sisustat makuuhuonetta, tarkkaile ilmansuuntia: jos makuuhuoneen ikkuna aukeaa itään tai länteen, huoneeseen tulvii valoa juuri nukahtamisaikaan ja ensimmäisenä aamulla. Pohjoiseen sijoitettu ikkuna päästää vähiten valoa makuuhuoneeseen eikä tarvitse välttämättä yhtä paksuja verhoja. Parhaimmillaan paksut ja tunnelmalliset verhot eristävät myös ääniä – ja auttavat siten nukahtamaan paremmin.

Rauhoita värimaailma

Makuuhuoneen voi huoletta sisustaa hieman muuta asuntoa tummemmaksi, eikä värejä tarvitse pelätä. Esimerkiksi sinisen eri sävyt ja murretut värit rauhoittavat ja tekevät makuuhuoneesta tunnelmallisen.

Makuuhuoneen sisustuksessa on silti hyvä muistaa, että mitä rauhallisemmaksi huoneen sisustaa, sen helpompi siellä on luultavasti nukahtaa. Sama kannattaa pitää mielessä makuuhuoneen tekstiileitä valitessa ja tapetteja valitessa.

Sekä päiväpeittoihin, verhoihin että mattoihinkin on hyvä valita rauhallinen, yhteensopiva värimaailma. Myös tapeteissa on hyvä välttää liian voimakkaita kontrasteja tai kuviointia.

Lakanakaappi kuntoon

Makuuhuoneen ilmeen saa päivitettyä helposti uuteen vuodevaatteiden avulla, mutta myös petivaatteiden laatuun on syytä kiinnittää huomiota. Herkkäunisen kannattaa suosia luonnonkuituja, sillä keinokuituiset lakanat saattavat hikoiluttaa luonnonkuituisia enemmän.

Lakanoiden kuvioinnissa on parasta luottaa omaan makuun: toiset nukkuvat paremmin yksivärisissä lakanoissa, toiset rakastavat kuvioita. Syksyyn sopivat tummat, murretut värit, ja joulua kohden lakanat voi vaihtaa punertavimmiksi. Muista kuitenkin värioppi: kaikki eivät rauhoitu punaisen värin äärellä.

Muista myös pienet yksityiskohdat

Kiinnitä huomiota myös makuuhuoneen yleisilmeeseen ja pieniin yksityiskohtiin. Makuuhuone kannattaa pitää kodin rauhallisimpana tilana, jossa ei ole juuri turhaa tavaraa.

Siirrä yöpöydälle päätyneet tavarat ja työasioihin liittyvät paperit toiseen huoneeseen ja luo tunnelmaa esimerkiksi lyhdyillä tai tunnelmaan ja vuodenaikaan sopivilla koristevaloilla.