Useilla meistä on olemassa muistikuva mummolan peräkammarissa tai kesämökin saunatuvassa nukutuista, täydellisyyttä hipovista yöunista. Vilkkaan kaupungin keskustassa tai jopa hieman kauempana lähiössä vastaavanlaisen unikokemuksen tavoittelu voi olla haasteellista – siispä kokosimme vinkit, joilla höyhensaarille siirtyminen käy, ainakin lähes, yhtä vaivattomasti!

Tuuleta ja rauhoita

Kukapa ei nauttisi yöunista puhtaassa ja rauhallisessa tilassa? Pidä siis makuuhuone pyykki- ja tiskivuorivapaana alueena. Makuuhuone kannattaa myös tuulettaa ennen nukkumaanmenoa – tiettävästi unet maistuvat makeimmilta noin 20 asteen lämpötilassa. Myös esimerkiksi patjan, peiton ja/tai tyynyn tuuletus on potentiaalinen vaihtoehto makuukamarin raikastamiselle!

Puhtaat ja hengittävät petivaatteet

Sängystä ja sen oheistarvikkeista puheen ollen, eikö puhtaisiin petivaatteisiin nukahtaminen olekin ihanaa? Valitse petivaatteisiin hengittävä ja miellyttävän tuntuinen materiaali sekä omaa esteettistä silmää hivelevä väri tai kuosi.

Kevyt iltapala

Niin helpolta kuin nukahtaminen raskaan aterian jälkeen kuulostaakin, ei iltapalaksi kannata kiskoa kolmen ruokalajin illallista jälkkärikahveineen kaikkineen. Nälässä on kuitenkin ikävä mennä nukkumaan ja nälkään on vielä ikävämpää herätä, joten jotain pientä ja helppoa kannattaa ennen vällyjen väliin sujahtamista popsia. Esimerkiksi voileipä, kevyt salaatti tai lautasellinen marjoilla höystettyä täysjyväpuuroa.

Liiku sopivasti ja oikeaan aikaan

Liikunta on omiaan auttamaan unettomuudessa, mutta sijoita hikinen kuntosalitreeni tai hiihtolenkki mieluiten vähintään neljän tunnin päähän nukkumaanmenoajasta. Ennen nukkumaanmenoa voi tehdä esimerkiksi kevyen kävelylenkin tai joogata.

Minimoi valosaasteet

Suomen leveysasteet pitävät huolen siitä, ettei aurinko turhan usein kurkkaa verhojen välistä ja häiritse aamu- tai iltaunia, mutta erityisesti kesäaikaan pimennysverhot voivat olla tarpeen. Muistathan myös välttää vireystasoa häiritsevän sinisen valon eli erityisesti puhelimen näytön tuijottelua ennen nukkumaanmenoa.

Rentoudu painopeiton alla

Mikäli mummon painavat perintötäkit ovat tähän hätään saavuttamattomissa, kannattaa ehdottomasti kokeilla painopeittoa! Sen nukahtamista helpottava ja unta parantava vaikutus perustuu peiton painon aiheuttamaan miellyttävään, tiukkaa halausta muistuttavaan tuntemukseen, joka vapauttaa kehoa rentouttavia ja rauhoittavia hyvän olon hormoneja.

Tokmannin verkkokaupasta löytyviä painopeittoja on saatavilla eri painoisina, joista voit valita itsellesi parhaiten sopivan. Hyvänä nyrkkisääntönä on valita peitto, jonka paino on 10–15 % omasta painostasi. Jos esimerkiksi painat 70 kg, valitse painopeitto, jonka paino on 7–9 kg.

Mikäli sinulla on ongelmia sydämen tai keuhkojen kanssa tai jos sinulla on DBS, heikentynyt lihasvoima tai taipumus saada painohaavaumia, suosittelemme, että käännyt ensin lääkärisi puoleen ennen kuin käytät painopeittoa. Painopeittoa ei suositella alle 2-vuotiaille lapsille ilman lääkärin suositusta.

Uni on ihmiselle elintärkeää ja hyvät yöunet pitävät huolen siitä, ettei mielialamme, muistimme tai tarkkaavaisuutemme kärsisi. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan aikuiselle optimi yöunien pituus 7,5 tuntia. Ihan kompakti suositus, kun ottaa huomioon, miten kehon ja mielen on mahdollista palautua tuona aikana. Erilaisten unihäiriöiden suhteen konsultoi aina lääkäriäsi, mutta tavallista makeampien yöunien saavuttamiseksi suosittelemme jotakin tai kaikkia edellä mainituista.

,Rikkumaton hiljaisuus, yöllisen luonnon äänet tai korkeintaan vanhan kaappikellon tasatunnein kaikuva kumina. Korviin vedetty painava, mankeloituihin ja puhtaisiin perintölakanoihin verhottu täkki. Takana rentouttava hetki puusaunassa ja vatsanpohjalla juuri sopiva määrä iltapalaa riisipiirakoiden ja mustikoiden muodossa. Edessä katkeamaton uni ja seuraavan aamun virkeä olo.