Oikeilla treenivaatteilla ja välineillä alkuun kuntoilussa
Jo lyhytkin kotitreeni parantaa kuntoa ja tuo tuloksia. Kuntoilun voi aloittaa kotona ihan perusvarustuksella. Tässä on muutama vinkki tarvikkeisiin.
- Varusteiksi kannattaa varata vesipullo, hyvät lenkkarit ja mukavat vaatteet, kuten esimerkiksi collegehousut ja T-paita. Edullisia ja laadukkaita treenivaatteita kannattaa hamstrata samalla useammat, sillä ne ovat kovassa käytössä ja käyvät usein pesussa.
- Esimerkiksi vastuskuminauhalla pääsee hyvin alkuun, sillä sen avulla voi tehdä kätevästi useaa erilaista harjoitusta. Suosittuja harjoituksia kuminauhalla ovat muun muassa kulmasoutu ja jalkaprässi lattialla istuen sekä pystypunnerrus seisten. Lattialla tehtäviin liikkeisiin on hyvä ottaa alustaksi jumppamatto. On myös tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan ja aloittaa kotitreenit maltillisesti, jotta vältytään liian kipeiltä lihaksilta.
- Pilatesrengasta voi käyttää lihasten aktivointiin vaikka samalla, kun katselee televisiota. Syvien tukilihasten harjoittaminen, esimerkiksi näppärän Gymstickin pilatesrenkaan avulla, on oleellista terveyden ylläpidossa.
- Erittäin tehokas vatsalihasten ja yläkropan treeni onnistuu helposti kotonakin, jos on käytössä voimapyörä. Voimapyörä harjoitusliikkeestä voi tehdä eri versioita, joissa liikkeen haastavuuden taso vaihtelee. Voimapyörän kanssa harjoitellessa on tärkeää pitää vatsan puolella riittävä tuki ja säilyttää se koko liikkeen ajan.
- Tiesitkö, että myös käsipainoilla voi treenata koko kroppaa? Käsipainot soveltuvat nimittäin loistavasti kuntopiiriharjoitteluun, jossa käsipainojen avulla voi tehdä kyykkyjä reisilihaksille, vipunostoja rintalihaksille, vartalon kiertoja vinoille vatsalihaksille ja hauiskääntöjä hauislihaksille. Edullisia FUTURE TT SPORT -käsipainoja voi hankkia vaikka muutamat erikokoiset tai niin sanotut säädettävät levypainot.
- Muista aina venytellä hyvin harjoittelun jälkeen. Esimerkiksi pilatesrulla on oiva apu lihasten venyttelyyn ja rentoutukseen. Pilatesrullalla voi hoitaa lihasjumeja tarkasti pienemmiltäkin alueilta. Useimmiten jo parin minuutin rullailu on riittävä. Kropan ja pilatesrullan väliin voi asettaa vaikka pyyhkeen, jos rulla tuntuu liian kovalta. Pilatesrulla soveltuu lisäksi hyvin lämmittelyyn ennen treeniä.
15.5.2024
