Nukahtaminen ei ole tahdonvoimasta kiinni, mutta unelle kannattaa luoda mahdollisimman otolliset olosuhteet. Kokosimme vinkit, joiden avulla unenpäästä saa entistä helpommin kiinni.

Rakenna rutiinit kuntoon

Elämäntapavalmentajien ohjeita kannattaa kuunnella, sillä kun ateriarytmi ja vuorokausirytmi ovat kunnossa, nukahtaminen on helpompaa ja unen laatu tutkitusti parempaa. Myös säännöllinen liikunta ja ulkoilu auttavat. Pidä kuitenkin huoli siitä, että treenit ajoittuvat aamulle tai päivälle: liian myöhään urheileminen voi piristää kehoa turhaan.

Pidä unirytmistä kiinni myös lomalla. Satunnainen lipsuminen ei haittaa, mutta etenkin talvella vuorokauden valoisat tunnit kannattaa käyttää hyväksi esimerkiksi ulkoilun merkeissä. Nukkumaanmenoaikaa ei kannata venyttää, ja herätyskellon torkuttaminen aamuisin ei paranna unen laatua, päinvastoin.

Levollinen unen tyyssija

Makuuhuoneesta kannattaa rakentaa levollisen unen tyyssija: makuuhuoneessa saa olla luvan kanssa rauhallista. Sisusta hillityillä, rauhallisilla väreillä ja jätä koriste-esineet ja kirkkaat värit muiden huoneiden iloksi. Kellon ja kännykät kannattaa jättää hyvällä omallatunnolla kokonaan makuuhuoneen ulkopuolelle, sillä makuuhuoneessa ei tarvita aikaa.

Rauhallinen musiikki voi auttaa nukahtamaan. TV:n ja tietokoneen sijaan makuuhuoneen sisustukseksi voi tuoda esimerkiksi bluetoothin avulla toimivan kaiuttimen.

Jos uni ei malta tulla, avun voi saada myös pitkästä vartalotyynystä, joka tukee vartaloa eri nukkuma-asennoissa. vartalotyyny hellii ja rentouttaa unikaveria kaipaavaa, mutta se sopii mainosti myös lisätueksi selkäkipuisille ja raskaana oleville.

Säädä myös makuuhuoneen lämpötila kohdalleen. Tutkimusten mukaan viileässä on helpompi nukkua, joten makuuhuoneen lämpötilan ei olisi hyvä nousta yli 20 asteen.

Peitto pitää lämpimänä

Peitteen tehtävänä on pitää meidät lämpimänä, mutta peitto ei saa hiostaa. Joskus kesällä onkin syytä valita eri peitto kuin talvella. Peitteissä on täytteenä joko luonnonkuituja tai tekokuituja. Päällyskankaat taas voivat vaihdella niin polyesterin, puuvillan kuin mikrokuidunkin välillä. Materiaali vaikuttaa usein hintaan: esimerkiksi untuvatäyte maksaa aina hieman keinokuituista enemmän.

Tokmannilta löytyvä Familon- kevyt peite on suunnattu viileämmästä tykkäävälle nukkujalle, ja se sopii hyvin kesäpeitteeksi. Mascot Mia -peite taas muotoutuu vartalon mukaisesti, jolloin se tuntuu erityisen mukavalta ja pehmeältä. Allergiaystävällisessä peitteessä on ilmava keskilämmin kuitutäyte ja kangas on miellyttävää ja kestävää mikrokuitua.

Laadukas peitto palvelee nukkujaansa vuosien ajan, jos peitosta pidetään hyvää huolta. Peittoa täytyykin muistaa tuulettaa säännöllisesti. Lisäksi peitto tulisi pestä pesukoneessa kerran vuodessa. Huuhteluainetta ei kannata käyttää, sillä tällöin peiton täytteet voivat paakkuuntua.

Laadukaskaan peitto ei kuitenkaan kestä ikuisesti. Hyvä peite on muhkea, joten jos peitto ei enää lämmitä tai se on painunut littanaksi, se on hyvä vaihtaa uuteen. Muista, että valitsit sitten millaisen peiton hyvänsä, peiton olisi hyvä olla noin 20–30 cm pidempi kuin käyttäjänsä.